Legniczanki.pl

Jeden z najprzyjemniejszych masaży relaksujących to masaż gorącymi kamieniami. Ten masaż oprócz relaksu ma działanie witalizujące i lecznicze na cały organizm. Doskonale likwiduje wszelkie napięcia i bóle mięśni, zwłaszcza po długim wysiłku fizycznym. Połączenie ciepłych kamieni bazaltowych z odpowiednimi technikami masażu relaksacyjnego, masażu limfatycznego i akupresury jest zbawienne dla zmęczonego, zestresowanego ciała i umysłu współczesnego człowieka, bo relaksuje i regeneruje całe ciało oraz umysł. Zastosowanie wyjątkowego ciepła kamieni poprawia krążenie i metabolizm, oczyszcza organizm z toksyn.

Masaż kamieniami stanowi element energizujący dla każdego rodzaju skóry, ułatwia jej oddychanie, pomaga w walce z cellulitem, jest po części termoterapią i aromaterapią. Do masażu całego ciała używa się zestawu około 40-50 kamieni o różnym kształcie i wielkości. Duża pojemność cieplna pozwala przekazać ciepło głęboko w tkanki. W wyniku oddziaływania odruchowego dochodzi do podniesienia temperatury okolic masowanych i wtórnego rozszerzenia naczyń krwionośnych. Reakcja ta wpływa tym samym na ogólne rozluźnienie. Zresztą, komu by się nie podobało takie cieplutkie głaskanie? Do tego zawsze odpowiedni nastrój, zastosowanie olejków eterycznych oraz dobrana muzyka wpływa kojąco na pacjenta, hamując działanie stresorów.

Decydując się na masaż, nie tylko kamieniami, należałoby dokonać rozważnego wyboru sprawdzonego masażysty. Ostatnimi czasy sporo ich się "namnożyło", również w Legnicy. Przybywa punktów, salonów i reklam. Którego wybrać?

Dobry masażysta angażuje serce i duszę swoją pracę, to przede wszystkim terapeuta, odznaczający się wysokim morale i kulturą osobistą. Dyskwalifikuje go na pewno odbieranie telefonu czy rozmowa przez telefon komórkowy przy klientce, krytyczne uwagi na temat klienta, naruszenie intymności. Istotne są detale, które mówią o jego profesjonalizmie i stosunku do zawodu: jego wygląd-kondycja psychiczna i fizyczna, nienagannie czysty strój, czy chociażby krótkie paznokcie (?). No i lata praktyki…
Sprawdziłyśmy działanie rozgrzanych kamieni na własnym ciele w Studiu Masażu-Sima, przy ul. Gwiezdnej (budynek Spółdzielni Mieszkaniowej). Pełen odlot. Ciało i dusza znajdzie tam z pewnością ukojenie podczas, nadchodzącej nieuchronnie, jesiennej słoty, a pani Danusia doładuje akumulatory i przekona niezdecydowanych do wspaniałych właściwości kamieni wulkanicznych.

Opr. R.D.

Więc nie zrażajcie się, zachęcam do mierzenia metodą „do skutku”. Statystyki pokazują, że większość Polek nosi źle dopasowane staniki: o zbyt dużym obwodzie i za małych miseczkach. Często jest to wynik bardzo ograniczonej oferty rynkowej. A przecież staniki o miseczkach powyżej litery D nie muszą oznaczać bezkształtnych „namiotów”! Spróbujcie znaleźć swój idealny biustonosz.

Jak dobrać?
W idealnie dopasowanym biustonoszu:

• pas biustonosza powinien przylegać ściśle do ciała
• pas biustonosza powinien znajdować się w linii równoległej do podłoża
• fiszbiny powinny okalać całą spodnią część piersi
• fiszbiny z każdego boku powinny wskazywać środek pachy
• piersi powinny całkowicie mieścić się w miseczce i nie wychodzić poza jej linię, a materiał nie powinien w żadnym miejscu uciskać skóry piersi
• pod pas biustonosza z tyłu można włożyć maksymalnie dwa palce
• panel biustonosza powinien przylegać do mostka i nie uciskać piersi

Mierzenie obwodu pod biustem
Pomiaru dokonujemy przy pomocy centymetra krawieckiego i co istotne, robimy to na wydechu. Centymetr powinien ściśle przylegać do ciała i tworzyć linię równoległą z podłożem . Od wyniku odejmujemy 5 cm i zaokrąglamy go w dół do „niższej piątki”.
Podstawa biustonosza powinna dość ciasno opinać klatkę piersiową. Jest to najważniejszy element stanika, utrzymuje biust w odpowiednim miejscu i zapewnia jego właściwe podtrzymanie. Jeśli tylna część pasa „podjeżdża” pod łopatki, oznacza to, że obwód stanika jest za duży. Jeśli obwód jest za duży, cały ciężar biustu przenosi się na ramiączka powodując bóle karku, ramion i pleców, nie wspominając o wadach postawy.

Mierzenie obwodu biustu
Zmierzcie obwód piersi w ich najszerszym miejscu, w pozycji wyprostowanej. Centymetr powinien luźno oplatać sylwetkę, nie uciskając biustu oraz tworzyć linię równoległą z podłożem. Różnica pomiędzy obwodem pod biustem, a obwodem w biuście decyduje o rozmiarze miseczki. Producenci stosują różne metody klasyfikacji i stąd najlepszą metodą na znalezienie idealnie dopasowanego biustonosza jest po prostu mierzenie!
Gdy zmienia się obwód stanika pod biustem, zmieniają się również rozmiary miseczek. Jeśli wybierzecie obwód mniejszy od tego, który nosiłyście dotychczas, należy zwiększyć rozmiar miseczki, np. z obwodu 75 przy miseczce E na obwód 70 z miseczką F.
Przy prawidłowo dobranych miseczkach biust powinien je całkowicie wypełnić. Jeżeli nad górną linią misek tworzą się tak zwane ‘bułeczki’ lub biust wypływa po bokach, oznacza to, że miski są za małe. Natomiast, gdy materiał w górnej części miski ulega zmarszczeniu, oznacza to, że miska jest za duża i należy wypróbować mniejszy rozmiar.

Pamiętajcie! Źle dobrany biustonosz zniweczy zamierzony efekt, nawet jeśli założycie najdroższą i najbardziej elegancką sukienkę czy bluzkę.

Przymierzanie stanika
Przymierzanie stanika zaczynamy od założenia ramiączek na ramiona. Pochylcie się do przodu, aby piersi wsunęły się do miseczek. Następnie zapnijcie pas z tyłu pleców na ostatni rząd haczyków. Po dwóch tygodniach noszenia może okazać się, że będziecie zapinać się na rząd środkowy - wszystko zależy od stopnia rozciągliwości i elastyczności tkaniny, a także od zmian, jakie dokonują się w Waszej sylwetce. Wyregulujcie ramiączka do odpowiedniej wysokości. W ten sposób zakładajcie stanik codziennie.

Poświęcajcie swoim piersiom więcej uwagi i okazujcie im trochę czułości!

W przypadku, kiedy powyższe stanowi temat zbyt trudny czy nużący polecam sklep z dobrą (!) bielizną damską, którego właścicielka – pani Beata pomoże Wam profesjonalnie dobrać biustonosz. Sklep „BEATRYCZE” mieści się w Legnicy przy ul. Wrocławskiej. Tu można liczyć na cierpliwość i dyskrecję podczas przymierzania. Pani Beata każdej klientce poświęca pełną uwagę, służąc radą niczym prawdziwa braffiterka. W sklepie można kupić: biustonosze - cacka (koronkowe, siateczkowe, haftowane, w przepięknych kolorach), kostiumy kąpielowe (w tej chwili wyprzedaż), peniuary, szlafroczki. Do „BEATRYCZE” przyjeżdżają klientki też spoza Legnicy. Stałe klientki posiadają karnety, które upoważniają przy 10 zakupie na gratisowy nabytek tudzież.

Jolanta Watral
stylistka

Europa Donna w Legnicy za sprawą pani dr Doroty Czudowskiej funkcjonuje od 1994r. Dzięki jej zaangażowaniu w szerzenie wiedzy na temat profilaktyki tego nowotworu w Legnickiem odnotowuje się dużo mniejszą zachorowalność niż w innych rejonach Polski. Dziś dr Czudowska stoi na czele Polskiego Forum Europejskiej Koalicji do Walki z Rakiem Piersi Europa Donna.
W samej Legnicy prezesem stowarzyszenia Europa Donna jest p. Grażyna Majchrzyk, a Legnica z racji pionierstwa jest jednocześnie siedzibą polskiego ruchu do walki kobiet z rakiem. Stąd też ma wypracowany styl pracy oraz stałe wydarzenia w kalendarzu działań. Są to:

• „Kobiety kobietom”- w marcu (prelekcje + badania)
• Piknik onkologiczny - w czerwcu
• „Marsz ku zdrowiu” - w październiku
• Uczestnictwo i organizacja konferencji, warsztatów i spotkań propagujących profilaktykę badań mammograficznych
• Uczestnictwo we FLOP (Festiwal Legnickich Organizacji Pozarządowych)

Celem stowarzyszenia jest realizacja misji:

RATOWANIE ZDROWIA I ŻYCIA KOBIET
Z CHOROBĄ NOWOTWOROWĄ PIERSI

Rak piersi to najczęstszy nowotwór u kobiet - jest przyczyną nadumieralności kobiet w wieku 40-60 lat. W 25 krajach Europy diagnozuje się raka piersi u 331000 kobiet, z czego umiera 90000. W Polsce diagnozuje się 15000, a umiera prawie 5000 kobiet.

Dziś nowotwór wcześnie wykryty nie jest wyrokiem. Dlatego każda z nas powinna pamiętać :

1. Unikać czynników ryzyka raka piersi
2. Raz w miesiącu sama kontrolować swoje piersi
3. Raz do roku dać się zbadać lekarzowi
4. Po 40 roku życia przynajmniej raz na 2 lata wykonywać mammografię
5. 30-60 min aktywności dziennie to 10-16% mniejsze ryzyko zachorowalności
6. Bądźmy dobre dla siebie

 
www.europadonna.legnica.pl
www.europadonna.org.pl
www.onkologia.legnica.pl

Red.

Wielu z nas zmaga się na co dzień z problemami zdrowotnymi, które są wynikiem poddawania się współczesnemu trybowi życia. Brak ruchu, wdychanie zanieczyszczonego powietrza, ciągły stres to tylko niektóre z przyczyn dręczących nas schorzeń. Jednym z najważniejszych jest nasza codzienna dieta. Nieregularne posiłki, objadanie się fast foodami i rzadkie sięganie po owoce i warzywa oznaczają brak podstawowych składników odżywczych, który jest podstawowym winowajcą notorycznego zmęczenia, nerwowości, apatii, depresji, szarej skóry, łamliwych paznokci, problemów z narządami wewnętrznymi.

W niezwykle ciekawej lekturze, autorka przedstawia podstawowe zasady, jakimi powinniśmy się kierować, jeśli chcemy uzdrowić swoje ciało za pomocą żywności.

Na początek dostajemy listę produktów spożywczych, które są dla nas najlepsze i tych, których powinniśmy absolutnie unikać. Do pierwszych należą przede wszystkim surowe warzywa i owoce, do drugiej to, co dla wielu z nas jest podstawą diety – zbyt długo gotowane warzywa, żywność rafinowana i wysoko przetworzona.

Główną częścią książki jest stworzona przez Gillian McKeith „dieta obfitości”, która, pomimo swojej nazwy, ma pomóc utrzymać nie tylko dobrą kondycję i zdrowie, lecz także schudnąć i stać się atrakcyjniejszym dla otoczenia. Wraz ze wskazówkami, jak ją stosować, otrzymujemy spis najlepszych dla nas potraw oraz porady, jak je ze sobą łączyć.

W książce "Jesteś tym, co jesz" znajdziemy też porady, jak z pomocą odpowiedniej diety poradzić sobie z największymi zmorami życia w dzisiejszych czasach – ciągłą walką z nadwagą, nieustannym zmęczeniem, zaburzeniami trawienia, problemami hormonalnymi i stresem. Dowiemy się, co jeść, by dobrze wyglądać i mieć udane życie seksualne. Ponieważ zmiana nawyków żywieniowych nie jest zadaniem prostym, możemy zacząć od „dnia odtrucia” i stosować go raz na jakiś czas. Na koniec Gillian McKeith podaje nam 20 najważniejszych według niej, "superszybkich" wskazówek dotyczących jedzenia i gwarantuje, że zastosowanie przynajmniej jednej z nich jest w stanie znacząco zmienić nasz stan zdrowia.

opr. RD

Od tego momentu Metoda Pilatesa została zaadoptowana do użytku dla każdego. Ten nieaerobikowy system ćwiczeń wymaga wysokiej koncentracji i skupienia, polega na wykonywaniu precyzyjnych i powolnych ruchów o niewielkim zasięgu. Poprzez prawidłowe wykonywanie ćwiczeń można wysmuklić sylwetkę, uzyskać płaski brzuch i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Pilates to seria powolnych ćwiczeń, w których bardzo ważna jest kontrola mięśni brzusznych i poprawne oddychanie. Koncentracja, panowanie nad sobą, płynne ruchy i dokładność są podstawowymi zasadami tej techniki.

DLA WSZYSTKICH

Podczas ćwiczeń nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków - jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, ograniczającą możliwość aktywnych ćwiczeń oraz dla tych, którzy długo nie ćwiczyli. Typowy trening Pilatesa składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających dłużej niż 90 minut. Jedną z ogromnych zalet metody jest fakt, że nie wymaga ona powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde ćwiczenie jest powtarzane do 10 razy, dzięki czemu wykluczone jest znudzenie czy zmęczenie. Jedną z podstawowych zasad metody jest to, że nie ilość jest tu najważniejsza, a jakość.

JAKOŚĆ NAJWAŻNIEJSZA

Tu nie liczy się ilość powtórzeń!!! - możesz wykonać ich tysiące, ale dopóki nie są wykonywane prawidłowo przyniosą więcej szkody niż pożytku. Podczas treningu zwraca się ogromną uwagę na to, jak wykonujemy ćwiczenia przy maksymalnym skupieniu.

TWOJA ORCHIDEA KLUB FITNESS LEGNICA

PILATES W ORCHIDEI

W Legnicy na ćwiczenia pilatesu można chodzić w różne miejsca. My chcemy polecić niezwykły klub fitness. W samym sercu miasta, na szczycie wysokiej kamienicy znajduje się kameralny i dopracowany pod każdym względem - Orchidea Klub.

Tu klimat tworzy nie tylko usytuowanie miejsca, ale czujne oko i ręka gospodarzy. Nowoczesne urządzenia, przestrzeń, no i ten widok na miasto dopełnia całość.

W Orchidei każdy klient traktowany jest indywidualnie, z uwzględnieniem możliwości czasowych i przyzwyczajeń. Dostanie, tu jeśli przyjdzie mu ochota - kawę, herbatę, czekoladę na gorąco… tak, tak, a czasami dobre ciastko. Dla osób, które wybierają komfort spokoju oraz skupienie tylko na sobie i ćwiczeniach to miejsce idealne.

www.orchideaklub.pl